Sur le chemin de la minceur, la plupart des femmes sont confrontées à un problème tel qu'une perte de poids excessive. Souvent, le visage, les bras et la poitrine perdent du poids, mais les jambes et les hanches restent les mêmes. Dans une telle situation, le déséquilibre de la figure devient de plus en plus évident. Ce qui dérange beaucoup le beau sexe. Mais cela peut-il être combattu?
Les hommes et les femmes diffèrent dans leurs paramètres physiologiques. Tout le monde sait que le soi-disant "ventre de bière" se développe chez les hommes en surpoids. Il y a beaucoup de graisse viscérale qui enveloppe les organes internes. Les femmes, en revanche, prennent le plus souvent du volume au niveau des hanches, des fesses et des jambes. C'est En raison de la nature, une femme a la capacité de porter et de donner naissance à un enfant. Afin de protéger le futur fœtus des influences extérieures, la graisse se dépose précisément dans le bas du corps. Cette forme est appelée forme de "poire". Mais c'est parfaitement possible de lutter contre elle.
Régime minceur des jambes
Peu importe à quel point vous essayez de perdre du poids sur vos jambes ou tout autre domaine, il n'y a nulle part où aller sans un régime bien conçu. Environ 70% du succès de toute perte de poids dépend de l'alimentation. Alors, que faut-il manger pour perdre du poids sur ses jambes?
- La première règle que tout le monde connaît, c'est qu'il y en a peu mais il y en a souvent. C'est un véritable moyen d'accélérer un métabolisme lent. De cette façon, vous pouvez calmer le corps tourmenté par les régimes et lui prouver qu'il y aura toujours de la nourriture maintenant et qu'il ne connaîtra plus de pauses faim. C'est la seule façon pour le corps d'arrêter de stocker les calories détestées. Mangez toutes les 3 heures, les portions doivent être minimes - un bol de soupe, un demi-plat d'accompagnement, un petit morceau de viande.
- Petit-déjeuner - muesli sans sucre et avec une quantité minimale de lait. Déjeuner - soupe de viande avec un peu d'huile, viande, salade de légumes. Pour le dîner, produits protéinés - poisson, fromage cottage, légumes, lait. Pour les collations - une petite quantité de noix, de fruits (pas plus d'une fois par jour), de kéfir, de légumes.
- Évitez le sucre, la farine, la restauration rapide, les chips, les craquelins et la malbouffe similaire à partir de maintenant. Il n'est pas nécessaire de finir de manger pour un enfant, de manger à une fête, pour ne pas offenser la maîtresse de maison dans un restaurant pour être payée. Comprenez que votre corps n'est pas une cuve pour les restes. Ne mangez que le meilleur.
- Buvez beaucoup d'eau propre et de thé vert. L'eau élimine les produits de dégradation des graisses lorsque vous perdez du poids et le thé vert accélère votre métabolisme.
Ces conseils diététiques simples vous aideront à perdre du poids non seulement vos jambes, mais tout votre corps.
Exercices minceur
Afin d'accélérer le processus de combustion des graisses, vous devez ajouter une activité physique. Attention cependant, vous devez le faire avec compétence. Après tout, la plupart des filles aux jambes fortes ont des muscles des jambes forts. Par conséquent, en pompant intensément ces muscles, ils ne comprennent pas pourquoi les volumes ne disparaissent pas. Et comment font-ils quand les muscles grossissent?
Afin de perdre du poids dans vos jambes, vous devez abandonner tous les exercices de force. N'utilisez pas de poids - une barre ou des haltères, ne vous entraînez pas sur des appareils de musculation. Il est très important que vous ne vous concentriez pas sur la force, mais sur l'endurance. Seul un exercice à long terme et à faible poids peut brûler les graisses sans développer de muscle.
- Le tout premier numéro de la liste des exercices de perte de poids efficaces est en marche. Cela aide vraiment à perdre du poids dans vos jambes, mais vous devez courir droit pour le faire. Regardez les sprinteurs et les coureurs de marathon. Ils ont des structures corporelles différentes. Un sprinter est un athlète musclé. Le marathonien est mince, nerveux, mince et sans un gramme de graisse. Afin de perdre du poids dans vos jambes et de ne pas en gagner, vous devez marcher lentement, mais très longtemps. Essayez de garder votre rythme de course pour pouvoir tenir 30, 40, 60 minutes. Marcher moins de 20 minutes est inutile - pendant ce temps, seul le glycogène est brûlé, aucune graisse n'est produite.
- Les squats vous aideront à perdre du poids dans vos hanches. Cependant, vous n'avez pas besoin de vous accroupir complètement pour éviter d'exercer une pression sur vos genoux. Lorsque vous abaissez votre corps, tirez un peu vos fesses vers l'arrière pour que vos fesses pompent également.
- Allongez-vous sur le côté sur le tapis. Levez et abaissez le haut de votre jambe pour éviter que vos fesses ne tombent et ne touchent le sol. Vous devez être strictement de votre côté. Changez de jambe après 20 levées. Lorsque les deux jambes sont entraînées, dans la même position, lancez votre jambe le plus en avant possible et faites-la glisser vers l'arrière aussi loin que possible. En même temps, essayez de garder le corps immobile.
- Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes. Écartez-les autant que vous le pouvez, puis rapprochez vos jambes. Faites au moins 40 répétitions.
- Tenez-vous ensuite sur la « bougie » et écartez les jambes à partir de cette position. Faites une paire de ciseaux - croisez et écartez les jambes.
- Mettez-vous à quatre pattes et commencez à lever la jambe. Tout d'abord, vous devez faire 20 levées lentement, en tirant le plus possible votre orteil vers votre tête. Ensuite, faites l'exercice avec l'autre jambe. La deuxième partie de l'exercice est la même, mais maintenant vous devez faire les exercices rapidement plutôt que lentement, comme si vous tiriez votre jambe. N'oubliez pas de répéter la même chose avec l'autre jambe.
- Une corde à sauter vous aidera à perdre du poids dans vos jambes rapidement et efficacement. Faites au moins trois séries de 100-150-200 sauts chaque jour. Augmentez progressivement le nombre de sauts et d'approches.
Si vous faites un certain nombre de ces exercices chaque jour, vous pouvez vous attendre à une diminution du volume d'ici un mois (sous réserve des règles d'une alimentation saine). En outre, il existe de nombreuses méthodes supplémentaires de perte de poids locale.
Cosmétiques amincissants pour les jambes
En plus d'un régime et d'une activité physique active, des massages à certains endroits vous aideront à perdre du poids. Le principe est le suivant. Lorsque le corps brûle les graisses, la réduction de volume dans les zones à flux sanguin accru peut être accélérée. Vous pouvez suivre un cours de massage professionnel, qui se compose de 10 à 15 séances. Si vous suivez le régime et faites de l'exercice en même temps, le résultat ne se fera pas attendre.
Comment accélérer la perte de poids dans des domaines spécifiques
- Le massage anti-cellulite au miel est très efficace. Appliquez du miel naturel sur les paumes sèches et frottez vos cuisses. En aucun cas, vous ne devez vous mouiller les pieds, sinon le miel ne collera pas. Après cela, appuyez vos paumes contre vos cuisses maculées de miel et relâchez-les brusquement. Faites cela aussi longtemps que vous pouvez supporter la douleur de la procédure. Ce massage augmente la circulation sanguine, conduit au drainage lymphatique et élimine les toxines des pores. Cela vous fera perdre du volume, vous débarrasser de la cellulite et lisser votre peau.
- Pour perdre du poids à certains endroits, vous pouvez les envelopper dans du papier aluminium. Ceci est particulièrement efficace avant une activité physique, comme le jogging. Prenez une pellicule plastique, enroulez-la autour de vos jambes et courez en vous habillant chaudement. En plus de la sueur, vous perdez plusieurs centaines de grammes de graisse en excès.
- Il existe un autre secret pour perdre du poids au niveau des hanches et des jambes. Chaque fois que vous vous douchez après avoir fait mousser votre corps avec du gel ou du savon, placez un simple bol sur vos jambes et vos cuisses. Les bords de la vaisselle doivent être bien ajustés contre la peau et créer une sorte d'effet de vide. Les mouvements doivent être circulaires. Vous pouvez masser non seulement les cuisses, mais aussi l'abdomen - cela éliminera parfaitement l'excès de volume. Cette procédure est très efficace pour lutter contre un défaut esthétique comme le « pantalon sur les cuisses ».
- Il existe une plate-forme de vibration spéciale dans les studios de fitness et les cabinets médicaux. Il faut se tenir debout pour s'accrocher aux rampes. Sélectionnez le mode dans lequel la vibration ne vous cause aucune gêne en ajustant l'intensité. 10 minutes d'agitation sur un tel simulateur - moins 50 grammes de graisse pure. Le volume se détache très bien des jambes, car nous nous tenons les pieds sur la plate-forme. Pour les autres zones à problèmes, vous pouvez vous asseoir sur la plate-forme, mettre vos mains dessus, etc. C'est une façon très efficace de procéder étant donné que vous êtes juste là et que vous ne participez en aucune façon au processus. La perte de poids dite passive.
De belles jambes fines sont l'occasion de porter des robes et des jupes courtes. C'est la capacité de se déshabiller sur la plage calmement sans couvrir les jambes du paréo. Malgré le fait que l'on nous donne le corps à la naissance, dans la plupart des cas, l'état de notre silhouette est le résultat d'un mode de vie. Aimez votre corps, ne jetez rien dans votre bouche, adonnez-vous à l'activité physique et au massage. Et puis vous pouvez regarder votre corps dans le miroir avec fierté et admiration !